Thứ Ba , 22 Tháng Năm 2018
Home / Sức khỏe / 4 Cách dễ dàng, được chứng minh để làm giảm căng thẳng

4 Cách dễ dàng, được chứng minh để làm giảm căng thẳng

Stressed sau một ngày dài làm việc? Bạn không cô đơn. Theo cuộc khảo sát năm 2013, hơn 8/10 người Mỹ có việc làm đang bị Stressed về công việc của họ.

Nếu bạn cho rằng căng thẳng chỉ là một chuẩn mực xã hội mới, hãy nghĩ lại: Căng thẳng quá mức có thể làm trật bánh sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2012, những người báo cáo rằng họ cảm thấy khó chịu và chịu đựng những căng thẳng hàng ngày cũng gặp nhiều vấn đề về sức khoẻ mãn tính hơn 10 năm sau. Một số triệu chứng đáng sợ của căng thẳng bao gồm giảm ham muốn, giảm miễn dịch, và tăng rụng tóc.

Mặc dù có những lợi ích sức khỏe rõ ràng để quản lý căng thẳng bao gồm giảm đau và cải thiện sức khoẻ tim mạch, hãy chắc chắn tránh căng thẳng. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Tạp chí Truyền thông, xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn hoặc chơi trò chơi video mới nhất để giảm căng thẳng sau giờ làm việc thực sự gây ra nhiều cảm giác tội lỗi và xấu hổ.

Vì vậy hãy điều chỉnh TV và thay vào đó hãy thử bốn cách này để giảm căng thẳng.

1. Rút phích cắm, tắt máy, và đăng xuất thiết bị.

Đến năm 2015, các nhà khoa học dự đoán người trung bình sẽ dành khoảng 16 giờ một ngày để tiếp cận phương tiện truyền thông – bao gồm truyền hình, truyền thông xã hội và thời gian thoại. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điện thoại thông minh thực sự làm tăng căng thẳng. Và một báo cáo khác cho thấy càng có nhiều người sử dụng Facebook thì hạnh phúc càng giảm.

Giảm căng thẳng có thể dễ dàng như cách nhấp vào nút – hoặc thay vào đó, tắt các thiết bị kỹ thuật số của bạn. Làm cho phương tiện truyền thông của bạn thời gian cân bằng với chế độ ăn kiêng của bạn với những lời khuyên sau:

Theo dõi thời gian truyền thông của bạn. Lưu nhật ký phương tiện có thể giúp bạn nhận ra tần suất bạn đã cắm điện. Chỉ cần ghi xuống loại phương tiện bạn đang sử dụng (ví dụ: Internet, thời gian truyền hình, tin nhắn văn bản), tần suất bạn sử dụng nó và trong bao lâu. Giống như viết xuống những gì bạn ăn, viết xuống tần suất bạn cắm vào có thể giúp bạn giảm bớt thói quen của bạn.

Hãy thử một phương tiện cai nghiện media. Nếu ý nghĩ bỏ điện thoại di động của bạn làm cho bạn đổ vào mồ hôi lạnh, đó có thể là thời gian cho một phương tiện truyền thông mini-detox. Bạn không phải từ bỏ điện thoại di động, thời gian truyền hình, hoặc thói quen Instagram mãi mãi. Thay vào đó, bắt đầu nhỏ với một ngày cuối tuần không có điện thoại di động, bỏ qua các phương tiện truyền thông xã hội trong một ngày hoặc bỏ kênh TV vào buổi tối.

Hơn tám trong số 10 người Mỹ làm việc được nhấn mạnh về công việc của họ.

2. Ăn các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ

Sự lựa chọn thực phẩm của bạn có thể giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Đây là một số thực phẩm để thử vào lần tiếp theo bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng.

Sôcôla đen. Sự ân xá giàu chất chống oxy hoá không chỉ làm giảm căng thẳng bằng cách hạ thấp mức độ kích thích tố stress trong cơ thể, sôcôla đen cũng làm giảm huyết áp và cholesterol và giúp tăng cường tâm trạng của bạn. Mục tiêu để ăn sôcôla có chứa ít nhất 65 phần trăm cacao, và tiêu thụ tối đa 1 đến 2 ounce mỗi ngày.

Axit béo omega-3. Các thực phẩm giàu omega-3 – bơ và cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá trích và cá mòi – giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Cố gắng ăn ít nhất 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần (mỗi lần ăn khoảng 3.5 ounces nấu chín). Bạn muốn có được omega-3 của bạn, nhưng không phải là một fan hâm mộ của cá? Chọn hạt lanh hoặc dầu hạt lanh, hạt nhân chia, và hạt óc chó thay thế.

Quả cam quýt. Vitamin C được tìm thấy trong trái cây có múi như cam, dâu tây và bưởi cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Người đàn ông trưởng thành nên cố gắng để có được khoảng 90 miligam (mg) vitamin C hàng ngày, trong khi phụ nữ trưởng thành chỉ cần khoảng 75 mg mỗi ngày. Bạn có thể đáp ứng yêu cầu vitamin C hàng ngày bằng cách ăn một cốc cam, chứa khoảng 95 mg vitamin C. Các loại vitamin C khác bao gồm ớt đỏ, ớt xanh, quả Kiwi, khoai tây nướng, cà chua và bông cải xanh.

3. Di chuyển, vận động thể thao

Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise, tập thể dục là một cách lành mạnh khác để ngăn ngừa căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể dục vừa phải đã giúp người ta kiểm soát được căng thẳng và lo lắng – và những lợi ích về sức khoẻ vẫn tồn tại ngay cả sau khi tập luyện kết thúc. Hãy thử các bài tập để giảm căng thẳng:

Các hoạt động năng lượng cao như chạy, nhảy, và quay
Yoga
Tai Chi
Pilates

4. Nhắm mục tiêu nhiều hơn – và thoải mái hơn – Ngủ

Một cuộc thăm dò gần đây cho thấy 70% những người báo cáo rằng họ cảm thấy căng thẳng vào tháng trước cũng gặp khó khăn khi ngủ. Ngủ kém đã được liên kết với giảm miễn dịch, vấn đề về tim, và cảm giác lo lắng và trầm cảm. Ngăn chặn căng thẳng của mình bằng cách thực hành những lời khuyên sẽ ngủ ngon hơn.

Bỏ qua cà phê buổi chiều. Caffeine nằm trong hệ thống của bạn trong ít nhất sáu tiếng đồng hồ, vì vậy hãy bỏ qua chén buổi chiều của bạn nếu bạn muốn ngủ ngon hơn.

Giảm Xem TV hoặc giảm theo dõi trên Facebook trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tỉnh táo, vì vậy hãy tắt công nghệ khi đi vào phòng ngủ. Để có giấc ngủ ngon, chuyên gia truyền thông Arianna Huffington đã nói với Everyday Health rằng cô đã trục xuất tất cả các màn hình LCD, bao gồm máy tính, điện thoại thông minh và TV từ lúc đi ngủ.

Sẵn sàng phòng của bạn. Mục đích để làm cho căn phòng của bạn tối, mát mẻ, và yên tĩnh. Điều này sẽ giúp bạn yên giấc trong giấc ngủ yên tĩnh hơn.

 

Check Also

Tác dụng của “Sâm Ngọc Linh” và một số cách chế biến hiệu quả

Một trong những niềm tự hào và cũng là đóng góp quan trọng của Việt …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *